おうちで簡単☆筋力アップトレーニング第1弾!

年をとるとともに筋力の低下が心配されますが

特に大腿四頭筋という太ももの前面にあるとても大きな筋が

最も老化のスピードが早いのです。

そこで今日はご家庭で出来る下肢の筋力強化に効果的な

セルフトレーニングを紹介します♪

リハ1 リハ2

写真はcoconara巽のリハビリにて

下肢の筋力強化練習に登場する確率の高い運動方法です♪

骨盤の安定性を図るため、片足を立てていただき

反対の足は膝を伸ばした状態で、ゆっくりと、立てた脚の高さまで持ち上げます。

余裕のある人はそのまま5秒静止すると効果的☆

目標は片脚10回ずつ!

運動は速くするよりゆっくりするほうが筋力強化に繋がります(*^▽^*)

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